Kumpulan e-Book Psikologi Ter Up to Date

10 Tips yang Akan Membantu Anda Berhenti Merokok

[ad_1]

Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah dilakukan. Anda harus menghentikan kebiasaan itu dan Anda harus berurusan dengan gejala-gejala penarikan yang Anda rasakan ketika tubuh Anda mulai mendambakan nikotin. Apa yang Anda dapatkan dari berhenti merokok bukan hanya pertimbangan kesehatan. Anda akan menghemat uang, merasa lebih baik dalam diri Anda, dan Anda tidak akan merasa seperti orang buangan sosial. Tidak ada cara mudah untuk berhenti merokok dan itu membutuhkan banyak kemauan keras, tetapi di sini ada sepuluh hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat berhenti merokok yang sedikit lebih mudah.

1. Buat daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti

Buat daftar semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan kemudian Anda akan memiliki sesuatu untuk dirujuk ketika Anda mendapatkan dorongan untuk menyalakan sebatang rokok. Daftar Anda mungkin termasuk; alasan kesehatan, uang, atau fakta bahwa anak-anak Anda ingin Anda berhenti merokok.

2. Rencanakan kampanye Anda terlebih dahulu

Atur tanggal di buku harian Anda yang akan menjadi hari Anda berhenti merokok untuk selamanya. Buktikan terlebih dahulu bagaimana Anda akan mengalahkan ukiran; putuskan apakah Anda akan menggunakan tambalan nikotin atau permen karet, dan rencanakan apa yang akan Anda lakukan jika Anda tergoda untuk merokok.

3. Miliki strategi lima menit

Umumnya, ketika Anda mendambakan nikotin, keinginan itu akan terkuat selama sekitar lima menit dan kemudian akan mulai luntur. Buatlah metode untuk mengalihkan perhatian Anda selama lima menit penting itu. Itu bisa berjalan-jalan, makan permen, atau menelepon seseorang. Anda akan membutuhkan sesuatu untuk mengisi pikiran Anda sementara Anda menunggu keinginan untuk mengurangi.

4. Jangan merahasiakannya

Beritahu teman dan keluarga Anda yang akan berhenti merokok dan mereka akan dapat memberi Anda dukungan. Pastikan untuk memberi tahu teman-teman Anda bahwa masih merokok bahwa Anda menyerah juga, sehingga mereka berhenti menawarkan rokok kepada Anda.

5. Buang atau berikan semua rokok Anda

Sehari sebelum Anda menyerah, keluarkan semua paket rokok, korek api dan pengingat merokok lainnya yang Anda miliki sehingga Anda tidak tergoda untuk merokok. Semakin sulit Anda membuatnya untuk menyala; semakin mudah untuk menahan dorongan ketika Anda memiliki keinginan.

6. Ubah kebiasaan minum Anda

Bagi banyak perokok, sebatang rokok menjadi alami dengan kopi pagi mereka, atau bir makan siang mereka. Anda akan menemukan lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan jika Anda melanggar rutinitas Anda yang biasa. Tukar kopi untuk teh, dan ganti bir yang Anda minum. Itu akan membantu menghilangkan hubungan antara minum dan merokok yang mungkin telah Anda bangun dalam pikiran Anda.

7. Jangan berpikir bahwa Anda bisa lolos dengan asap licik

Seperti halnya dengan semua kecanduan, jika Anda ingin berhenti merokok, Anda benar-benar harus berhenti total. Jangan berpikir bahwa Anda dapat memiliki sesekali rokok karena, itu hanya akan membuat Anda kembali ke kebiasaan itu lagi.

8. Makan lebih banyak lagi makanan segar

Rokok terasa lebih enak setelah Anda makan makanan yang berat dan beraroma kuat, tetapi tidak begitu besar setelah makanan manis. Satu penelitian menemukan bahwa perokok menikmati merokok lebih sedikit setelah mereka makan buah atau sayuran, jadi mengubah pola makan Anda mungkin membantu Anda berhenti merokok.

9. Jangan risiko memiliki satu batang rokok

Jangan berpikir bahwa Anda akan dapat memiliki satu batang rokok saja, karena itu akan membuat Anda kembali ke kebiasaan itu lagi. Jika Anda berhenti merokok maka Anda harus berhenti 100%, atau Anda akan menemukan diri Anda kembali ke tempat Anda memulai dan harus melalui seluruh proses lagi.

10. Dapatkan lebih banyak latihan

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa olahraga dapat secara dramatis mengurangi rasa lapar. Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi ketika Anda berhenti merokok, jadi manfaatkan itu dan keluarlah untuk berjalan-jalan dan dapatkan udara segar. Berhenti merokok dan Anda akan dapat menikmatinya lagi.

[ad_2]

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *