Kumpulan e-Book Psikologi Ter Up to Date

Apakah Anda Berusaha Berhenti Merokok? Jangan MULAI, JADILAH SMART

Jika Anda berpikir untuk berhenti merokok dan Anda menghabiskan waktu mencari informasi di internet untuk membantu Anda berhenti, Anda mungkin telah berlari melintasi MULAI akronim. Ini adalah alat kecil yang berguna untuk mengingat lima hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu Anda berhenti.

Jika Anda belum pernah melihatnya sebelumnya, berikut ringkasan singkatnya:

  • Sdan tanggal berhenti
  • Tell teman, keluarga, dan rekan kerja
  • SEBUAHnantisipasi dan rencanakan tantangannya
  • Rmenghilangkan rokok dari rumah, mobil, dan tempat kerja Anda
  • Talk dengan dokter Anda

Dengan sekilas, kelima hal itu sepertinya adalah ide bagus untuk berhenti. Tetapi mereka meninggalkan beberapa pertanyaan terbuka, dan beberapa dari ide-ide itu mungkin benar-benar menjadi bumerang bagi Anda dan membuatnya lebih sulit untuk berhenti. Mari kita lihat masing-masing dengan cepat, dan kemudian lihat akronim berhenti merokok yang lebih baik.

Tetapkan tanggal berhenti. Ini ide yang bagus. Beri diri Anda tujuan yang kuat, target yang terukur untuk dicapai. Tapi itu bisa diperbaiki. Lebih lanjut tentang itu nanti.

Beritahu teman, keluarga, dan rekan kerja. Sepertinya itu ide yang bagus. Idenya adalah untuk memberi tahu orang-orang yang dekat dengan Anda sehingga Anda dapat memperoleh dukungan mereka dalam upaya Anda untuk berhenti merokok.

Tetapi apakah Anda benar-benar tahu bagaimana teman-teman, keluarga, dan rekan kerja Anda akan bereaksi ketika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda berencana untuk berhenti? Kami semua ingin berpikir bahwa mereka yang dekat dengan kami akan ingin membantu dan mendukung upaya kami untuk meningkatkan kehidupan kami. Tetapi tujuan kita untuk berhenti mungkin bertentangan dengan tujuan mereka. Sebagai contoh, anggaplah Anda memiliki rekan kerja yang secara rutin Anda gunakan untuk istirahat merokok selama bekerja. Dan anggaplah bahwa Anda berdua telah berbicara tentang berhenti dari waktu ke waktu. Sangat mudah membayangkan bahwa rekan kerja Anda akan mendukung upaya Anda untuk berhenti. Tetapi mereka mungkin melihat upaya Anda dengan cara yang berbeda. Mereka mungkin merasa ditinggalkan. Dia mungkin merasa seperti Anda meninggalkan mereka sendiri untuk berjuang sendiri selama istirahat asap. Dan perasaan mereka bisa membuat mereka kurang mendukung upaya Anda untuk berhenti.

Ada tiga hasil dasar yang dapat datang dari Anda memberi tahu orang lain bahwa Anda akan berhenti merokok. Mereka mungkin mendukung dan secara aktif membantu Anda dalam upaya Anda untuk berhenti. Misalnya, mereka mungkin bersedia memberi Anda pengingat yang ramah bahwa Anda mencoba berhenti. Mereka mungkin menanggapi secara netral. Atau reaksinya dapat meruntuhkan upaya Anda untuk berhenti. Sayangnya, teman atau anggota keluarga dapat bereaksi dengan perlawanan pasif terhadap upaya Anda untuk berhenti merokok. Dan mereka bahkan mungkin secara terbuka menolak upaya Anda, mengejek Anda dengan komentar seperti "Anda tidak dapat berhenti, Anda telah mencoba sebelumnya" atau komentar lain tentang kurangnya tekad atau ketekunan Anda.

Jadi bagian akronim itu mungkin bukan sesuatu yang ingin Anda gunakan. Anda tidak ingin orang lain melemahkan upaya Anda – berhenti cukup sulit tanpa harus mengatasi beban tambahan itu.

Antisipasi dan rencanakan tantangannya Ide yang hebat. Pikirkan tentang tantangan yang akan Anda hadapi ketika Anda mencoba berhenti, dan pikirkan langkah-langkah yang akan Anda ambil untuk menghadapi setiap tantangan. Sedikit persiapan bisa membuat banyak perbedaan.

Hapus rokok dari rumah, mobil, dan kantor Anda. Sepertinya itu ide yang bagus. Sayangnya, bagi banyak orang, ini adalah salah satu kiat berhenti merokok yang dapat menjadi bumerang dan sebenarnya menyebabkan Anda ingin merokok lebih banyak. Idenya adalah untuk mengeluarkan rokok sehingga Anda akan lebih sulit untuk merokok. Tetapi jika Anda mengikuti proses yang tepat untuk berhenti, Anda tidak akan memiliki godaan untuk merokok dan Anda tidak akan mengidam-idamkan, jadi membuang rokok tidak memiliki dampak apa pun.

Bicaralah dengan dokter Anda. Ini adalah tip lain yang tampak seperti ide bagus di permukaan, tetapi Anda perlu dipersiapkan sebelumnya untuk berdiskusi dengan dokter Anda. Kami semua ingin berpikir bahwa dokter kami adalah seorang profesional terlatih yang dapat kami percaya dan dengan siapa kami dapat berdiskusi mendalam tentang kondisi medis dan kekhawatiran kami. Bagi banyak orang, itu benar.

Tetapi bagi banyak orang yang berbicara dengan dokter adalah diskusi yang terburu-buru di mana dokter mendengarkan deskripsi Anda tentang penyakit Anda dan menuliskan resep. Ketika datang untuk berhenti merokok, itu mungkin bukan tindakan yang terbaik. Obat yang diresepkan membawa peringatan kesehatan yang serius, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa terapi penggantian nikotin (NRT) tidak membantu banyak perokok berhenti secara permanen. Masalah dasar dengan obat NRT adalah bahwa mereka hanya mengatasi sisi fisik dari kecanduan dan mereka tidak berurusan dengan sisi psikologis dari kecanduan.

Jadi dari lima tips di MULAI akronim, setidaknya tiga dapat menjadi bumerang bagi Anda. Apa yang dibutuhkan adalah akronim yang lebih baik yang lebih mendukung perokok dalam upaya mereka untuk berhenti merokok.

Pengalaman dengan sejumlah perokok dan program berhenti merokok menunjukkan bahwa ada cara yang lebih baik untuk berhenti dan akronim yang lebih baik. Menjadi PINTAR tentang berhenti dan Anda dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Itu PINTAR singkatan singkatan:

  • Sdan berhenti menulis dan menuliskannya di beberapa tempat.
  • Mmemiliki komitmen yang kuat untuk berhenti dengan menuliskan pernyataan gol.
  • SEBUAHtegaskan berulang-ulang keadaan yang Anda inginkan – non-perokok.
  • Rsemoga visi Anda tentang diri Anda sebagai non-perokok dengan visualisasi terfokus.
  • Tmembutuhkan waktu untuk setiap hari untuk berusaha berhenti.

Inilah mengapa akronim ini bisa menjadi alat yang lebih baik untuk membantu Anda berhenti merokok.

Atur tanggal berhenti dan tuliskan di beberapa tempat. Tetapkan tanggal sekitar 4 minggu dari hari ini. Dengan menuliskannya, Anda membuat pernyataan yang lebih kuat tentang niat Anda. Masukkan tanggal di kalender rumah Anda, kalender ponsel pintar Anda, kalender elektronik Anda di komputer Anda. Di mana pun Anda menyimpan kalender, tandai tanggal di mana Anda akan berhenti.

Buat komitmen yang kuat untuk berhenti dengan menulis pernyataan gol. Pernyataan tujuan Anda harus seperti catatan harian yang bertanggal pada tanggal Anda berhenti. Ekspresikan perasaan Anda yang kuat tentang keinginan Anda untuk menjadi non-perokok dan rasa terima kasih bahwa Anda benar-benar dapat berhenti merokok. Tulis seberapa baik rasanya untuk mencapai tujuan Anda, betapa jauh lebih baik Anda rasakan sekarang bahwa rokok bukan lagi bagian dari kehidupan Anda, dan bagaimana Anda menantikan untuk menjalani hidup Anda tanpa rokok. Simpanlah salinan pernyataan gol itu dengan Anda dan bacalah dua kali sehari – pertama di pagi hari ketika Anda bangun, dan di akhir hari sebelum tidur.

Tegaskan berulang-ulang keadaan yang Anda inginkan – non-perokok. Gunakan afirmasi harian selama 4 minggu hingga tanggal berhenti untuk menjangkau pikiran bawah sadar Anda dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bukan perokok. Setiap penegasan akan menanamkan pemikiran di benak Anda bahwa Anda bukan perokok, dan selama 4 minggu sampai tanggal berhenti, pikiran-pikiran itu akan berakumulasi untuk membangun dalam pikiran Anda gambaran baru tentang diri Anda sebagai bukan perokok.

Perkuat visi Anda tentang diri Anda sebagai non-perokok dengan visualisasi terfokus. Gunakan visualisasi untuk membangun gambaran di dalam pikiran Anda tentang diri Anda sebagai bukan perokok. Lihat diri Anda dalam situasi yang berbeda tanpa sebatang rokok. Dalam setiap situasi, lihat diri Anda menikmati pemandangan dan interaksi Anda dengan orang lain tanpa cerutu. Luangkan waktu untuk memvisualisasikan diri Anda sebagai non-perokok setiap hari.

Luangkan waktu setiap hari untuk berusaha berhenti – menegaskan kembali keinginan Anda dan bayangkan diri Anda sebagai bukan perokok. Luangkan beberapa menit untuk mengulangi afirmasi Anda dan lakukan visualisasi setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak usaha yang Anda hentikan, semakin besar peluang Anda untuk berhasil.

Menggunakan PINTAR alat selama sekitar 4 minggu. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bukan perokok setiap hari selama 4 minggu tersebut dan bayangkan diri Anda sebagai bukan perokok. Proses ini akan menjangkau pikiran bawah sadar Anda dan membantu Anda mengatasi kecanduan psikologis terhadap nikotin. Setelah Anda mengatasi kecanduan psikologis kecanduan fisik mudah dipecahkan, dan Anda akan dapat berhenti tanpa godaan untuk merokok atau mengidam rokok.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *